0 kcal

liczymy co do calej wagi ciała!! wegle tak samo 1g=4kcal na redukcji w przedziale 2-3g na KMC a tluszcz jest bardziej kcal 1g=9kcal w granicach 0.8-1,5g na KMC

[...] po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 41 = 53 ww 150 t 1 21:00 250g twarogu, lyzka oliwy, meliska, b45 t10+10 twaróg poltlusty Ogółem B:183,5=734kcal W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal ogolnie dieta jest bardzo kiepska. włącz ryby, rozne miesa, duzo warzyw zielonych, dobre ww. kompozycje posilkow tez [...]

[...] fizycznej: silownia,cross fit, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diete zaczalem od dobrego miesiaca wynosi kcal-3121, B-75g,W-272,T-68g zdazalo sie troche przekroczyc ten limit Wrażliwość na stymulanty: Zadne Możliwosci finansowe: 50zł na diete Max Cel/problem/opis: + krótki [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] była sprawdzana, ale moge wkleić Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowaneCo 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie [...]

[...] już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I posiłek zupka mleczna: [...]

[...] osoby. Mam rozumiec ze mete mam sobie darowac i zaczac jesc tak? No przyznam ze to najmniej przyjemna czesc tego sportu tzn jedzenie. Nie wyobrazam sobie wcisnac 5-6 tys kcal w siebie z miesa ryzu ziemniakow. Trenowac moge codzien ale wiem ze nie tedy droga. Zaczynalem z 84 kg. Wiem ze szalu nie ma ja tez nieraz patrzac na siebie widze ze nie [...]

[...] spalaczy czy przedtreningowek, kofeina tez raczej nisko . Problemów ze snem tez nie ma 6/7 h godzin dziennie. Cardio kręcone sporadycznie. Co powiecie na redukcje do końca października z jakimś większym ładowaniem ww co tydzień aby przyzwyczaić organizm do większej ilości ww a od listopada wejść na bilans zerowy a potem pomału dokładać kcal ?

[...] +300 na dzieńdobry do właśnie 2500 (inna historia, że ja tłuszczowo-białkowo teraz lece) i jak narazie same plusy a jeszcze 1cm w pasie zszedł po 1.5 tygodnia :) Co prawda kcal podbijasz Ale nie liczysz, że metabolizm przyspieszasz, ze wiecej wydasz e. na trawienie i ze hormony Ci sie ogarną to będzie mniej kortyzolu, wiecej teścia i [...]

Skoro Twoim celem jest zdobycie kilka kg, musisz zwiększyć kcal w diecie ( 0 filozofii ) Mamy dział dla Pań, LADIES SFD.

[...] pt - Oliwa z oliwek 10g we wt i czw nie dodaje , bo jest to posiłek potreningowy KOLACJA (20b, 7,5 tł, 30g ww) Chleb razowy 75g Twaróg 50g Szynka 30g Orzechy włoskie 10g + warzywa PRZED SNEM (23,5b, 13tł, 6,5ww): Białko Extensor WPC 25g Mleko 100g Oliwa z oliwek 10g Podsumowując: 139/139 białka 75/76 tłuszczu 225/227 węglowodanów 2052 kcal"

Waga - 75 Wzrost 187 Średnio mi wyszło 3000 Kcal dziennie~~ 1 Posiłek: 8:00 Płatki Owsiane 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe. orzechy włoskie 2 Posiłek 11:30 Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + mieso masło warzywa 3 Posiłek Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + twaróg warzywa pestki dyni 4 Posiłek Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły [...]

Rothen. W sumie narazie nic nie robie, dlatego dałem wspólczynnik 1.0 Ze swoich obeserwacji widze ze jak ejm wiecej niz 1800 kcal to tyje. Więc 1400 nie byloby czymś złym. Wogóle jaki stosunek białka weglowodanów i tluszczu bys mi zaproponowal. Bardzo łatwo tyje...

Kończę te redu jeszcze z tydzień i zaczynam zwiększać kcal czyli wchodzę na masę wiec czas podjąć decyzje. Zdecydowałem że spróbuje trenu E jako ze to pierwsza styczność ile radzicie pociągnąć ten tren i w jakich dawkach myślałem coś takiego 1-8 deca (400-500 mlg ew) 1-20 test (mix czy enen?)(500 mlg ew) 9-20 tren E (400 mlg ew)(a może [...]

[...] Musisz popracowac nad dieta. Spobuj opisac jak wygladaja posilki w ciagu dnia wg podzialu godzinnego. W ciagu 2h jazdy na rowerze zuzywasz sporo bo okolo 1000-1200 kcal. Ale wazniejsze jest to co i o jakkiej porze jesz. Jesli waga spada w tempie 0,5-1,2kg na tydzien to jest dobrze i nie musisz nic zmieniac. Potrawy nie musza byc [...]

Skalar - teraz to wyglada tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 1,5g/KMC (142,5g) tłuszcze - 1,2g/KMC (114g) węgle - 3,5g/KMC (333g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g rodzynki suszone - 30g B: 29, T: 12, W: 128 2 posiłek: orzechy włoskie - 40g 2 jajka B: 19, T: 36, W: 2 3 posiłek: ryż brązowy - 50g karkówka - 120g [...]

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]

[...] tym zna skorygował ew. błędy 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:30g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: 719kcal 2posiłek Serek Waniliowy (400g) Białko:28g Tłuszcze:26g Węglowodany:58g Wartość Energ.: 576kcal 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (300g) Kasza Gryczana (Woreczek 100g) [...]

[...] Dorzucil bym tu jakies zrodlo energii, nie napisales w rozkladzie dnia kiedy robisz treningi wtedy mozna by to bylo dopasowac, ale ogolnie lepiej by bylo wyrzucic nadmiar kcal z posilku nr 5 i wrzucic go tutaj. 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (ok.150g) Kasza Gryczana (Woreczek 100g) Marchew Mrożona (200g) Oliwa Z Oliwek (20g) Posilek [...]

oO wcale Ci nie wyszło... ile ważysz? 80? 80x24x1,5 = 2880 - wiec zacznij od 3k kcal przez tydzien i zobaczysz czy ruszy... teraz od tych 3k odejmujesz, 3,5g węgli na kg masy ciała (3,5x80) 2,0 g białka na kg mc (2x80) tyle gram ile ci lącznie wyjdzie mnożysz razy 4... wynik odejmujesz od 3000kcal i to co Ci zostaje masz dostarczyc z tluszczy